Kdo je Gary Brecka in kaj priporoča za daljše življenje?

Kdo je Gary Brecka?

Gary Brecka je humanistični biolog in wellness podjetnik, najbolj znan kot soustanovitelj podjetja 10X Health in gostitelj podcasta Ultimate Human, ki je zaslovel s tem, da je znanstveno utemeljene pristope k zdravju in dolgoživosti naredil dostopnejše. rojen je bil leta 1969, zdaj pa je star 50 let, kar je odgovor na pogosto vprašanje: koliko je star Gary Brecka?

Njegova kariera zajema napovedno modeliranje zdravja, prehrano in optimizacijo zmogljivosti, zato je eno najbolj znanih imen v skupnosti biohackinga. Svoja spoznanja o prehranskih dopolnilih, prehrani in življenjskih navadah deli s širokim občinstvom zdravstvenih navdušencev in začetnikov prek podkasta Ultimate Human.

Pristop Garyja Brecke k biohackingu

Gary Brecka opisuje biohacking kot prakso uvajanja majhnih, premišljenih sprememb za izboljšanje delovanja telesa. Njegov pristop združuje prehrano, življenjske navade in ciljno usmerjena dopolnila za podporo energiji, okrevanju in splošnemu dobremu počutju.Ključni del te filozofije je zaščita telesa pred poškodbami, povezanimi s prostimi radikali in oksidativnim stresom.

Oboje je povezano s procesom staranja, raziskave pa še naprej preučujejo, kako lahko prehrana in hranila zmanjšajo njihove učinke. Pomemben dejavnik je tudi vnetje. Za reševanje teh izzivov Brecka poudarja pomen dodatkov, ki delujejo na celični ravni. Eden najbolj znanih je NMN, ki se pogosto povezuje s proizvodnjo energije in raziskavami dolgoživosti.

Seznam dodatne opreme za Gary Brecka

Dodatki so v središču potovanja Garyja Brecke za biohacking. Čeprav se njegov natančen seznam sčasoma spreminja, obstajajo določena hranila, h katerim se vedno znova vrača

Opomba: Gary Brecka ni povezan s podjetjem Naturecan. Vendar so številni od tukaj obravnavanih dodatkov na voljo kot visokokakovostne alternative.

NMN (nikotinamidni mononukleotid)

NMN je molekula, ki jo telo uporablja za tvorbo NAD⁺, ki je bistvenega pomena za energijsko presnovo in obnovo celic. Raven NAD⁺ s starostjo upada, kar je eden od razlogov, zakaj biohackerji, kot je Brecka, poudarjajo NMN kot del svoje strategije dolgoživosti.

Brecka poudarja NMN, ker podpira proizvodnjo NAD⁺. Pogosto ga opredeli kot del boja proti s starostjo povezanemu upadanju celične energije in obnovi celičnih funkcij.

Kaj pravi znanost:

• Prve študije na ljudeh kažejo, da lahko dodatek NMN izboljša aerobno zmogljivost in občutljivost na inzulin, kar podpira njegovo vlogo pri presnovnem zdravju[1].
• V drugem kliničnem preskušanju, ki so ga leta 2022 izvedli na Japonskem, je bilo ugotovljeno, da je NMN izboljšal občutljivost mišic na inzulin in zmanjšal utrujenost pri odraslih srednjih let [2].

Resveratrol

Resveratrol je naravni polifenol, ki ga najdemo v grozdju, jagodičevju in arašidih. Zaradi svojih antioksidativnih lastnosti je pogosto obravnavan v povezavi z zdravjem celic in staranjem:

• Sistematični pregled, objavljen v reviji Nutrients (2020), je pokazal, da je dodajanje resveratrola izboljšalo kazalnike nadzora glukoze in holesterola v krvi, zlasti pri osebah s sladkorno boleznijo tipa 2[3].
• Raziskave tudi kažejo, da lahko vpliva na delovanje mitohondrijev, ki so ključnega pomena za dolgoživost[4].

Vitamin D3 + K2

Vitamin D3 ima pomembno vlogo pri zdravju kosti, odpornosti in delovanju mišic. V kombinaciji z vitaminom K2 sinergično podpirata absorpcijo in uporabo kalcija.

Kaj pravi znanost:

• Pregled, objavljen v reviji Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2019), ugotavlja, da je zadostna količina vitamina D bistvena za zmanjšanje tveganja za težave s kostmi, povezane s pomanjkanjem, zlasti pri starejših odraslih[5].
• Raziskave kažejo, da je stanje vitamina D povezano z ravnovesjem imunskega sistema, medtem ko K2 pomaga usmerjati kalcij v kosti in ne v arterije[6].

Cink

Cink je mineral v sledovih, ki je pomemben za odpornost, obnovo tkiv in hormonsko ravnovesje. Bistven je za več sto encimov, ki uravnavajo rast in zdravljenje.

Zakaj jemati Brečko: Cink velja za enega najbolj praktičnih prehranskih dodatkov, pri čemer je treba poudariti, da veliko ljudi ne zadosti svojim potrebam. Brecka pogosto povezuje cink z močnejšo odpornostjo in boljšim uravnavanjem hormonov, zlasti testosterona pri moških. Opisuje ga kot preprost, a učinkovit način za zapolnitev pogostega pomanjkanja.

Kaj pravi znanost:

• Metaanaliza je pokazala, da dodatek cinka zmanjša trajanje in resnost prehlada, zlasti če se jemlje zgodaj[9].
• Raziskave pri moških so tudi pokazale, da dodajanje cinka pomaga vzdrževati normalno raven testosterona pri tistih z nizkim vnosom [10].

Multivitamin (metiliran)

Multivitamini so mešanica esencialnih vitaminov in mineralov, namenjena preprečevanju manjših prehranskih pomanjkljivosti. Metilirane oblike, kot sta metilirana folna kislina in B12, so bolj biološko dostopne in jih telo lažje uporabi, zlasti pri ljudeh z genetskimi razlikami, ki vplivajo na presnovo hranil. Zakaj jih Brecka jemlje. Opisuje jih kot način za"pokrivanje osnov" v sodobni prehrani, v kateri lahko tudi zdravi jedci pogrešajo nekatera mikrohranila. Ta pristop se ujema s filozofijo biohackinga, ki si prizadeva optimizirati dnevno prehrano ter hkrati podpirati energijo in zmogljivost

Kakšna je razlika med metiliranimi in običajnimi multivitamini?

Metilirani multivitamini vsebujejo hranila, kot sta folna kislina in vitamin B12, v oblikah, ki so že "aktivne" in pripravljene za uporabo v telesu.

Večina ljudi lahko te neaktivne oblike zelo učinkovito pretvori. Vendar pa imajo nekateri ljudje genetske razlike, ki otežujejo absorpcijo hranil, in za te ljudi so morda primernejše metilirane različice.

Kaj pravi znanost:

• Sistematični pregled, objavljen v reviji Nutrients (2020), je pokazal, da uporaba multivitaminov zmanjšuje pomanjkanje pri odraslih, zlasti vitamina D, vitamina B12 in folne kisline [11].
• Druga študija je poudarila pomen uporabe biorazpoložljivih vitaminov B za spodbujanje proizvodnje energije in presnove [12].

Vitamin B12 (metiliran)

Vitamin B12 je bistvenega pomena za proizvodnjo rdečih krvničk, sintezo DNK in zdravje živcev. Pomanjkanje lahko povzroči utrujenost in nevrološke simptome, zato je eden od vitaminov, ki jih Brecka redno poudarja. Zakaj ga Brecka jemlje: metilirani B12 (metilkobalamin) je poudarjen, ker ga telo lažje absorbira in uporabi, zlasti pri ljudeh z genetskimi motnjami, kot je MTHFR. Povezan je z izboljšanjem ravni energije in splošne vitalnosti.

• Priporočeni dnevni vnos 4 µg za odrasle (več za nosečnice in starejše starostne skupine)[1].
• Dodatni odmerki so pogosto višji (npr. 250-500 µg), da se zagotovi absorpcija, zlasti pri ljudeh z nizkimi koncentracijami.

L-teanin

L-teanin je aminokislina, ki se naravno nahaja v zelenem čaju. Znana je po svojem pomirjujočem učinku, ki ne povzroča zaspanosti.
Zakaj ga Brecka jemlje. Pogosto se uporablja za preprečevanje stimulativnih učinkov kofeina, kar se ujema z njeno filozofijo izboljšanja koncentracije brez stresa.

Kaj pravi znanost:

• Študija iz leta 2016 v Združenem kraljestvu je pokazala, da je L-teanin izboljšal pozornost in zmanjšal duševno raztresenost pri zdravih odraslih[13].
• Drug pregled, objavljen v reviji Nutrients (2019), ugotavlja, da L-teanin spodbuja sproščanje, zmanjšuje stres in lahko izboljša kakovost spanja, če se kombinira z drugimi pomirjujočimi hranili[14].

Esencialne aminokisline (EAA)

EAA so gradniki beljakovin, ki jih telo ne more proizvesti samo. Pomembni so za obnovo mišic, proizvodnjo energije in splošno presnovno zdravje.

Zakaj jih Brecka jemlje:

• V kliničnem preskušanju v ZDA (2017) so poročali, da je dodatek EAA spodbudil sintezo mišičnih beljakovin pri starejših odraslih, kar je pripomoglo k ohranjanju mišične mase [15].
• Druga japonska študija (2019) je pokazala, da so EAA izboljšali učinkovitost vadbe in okrevanje pri vzdržljivostnih športnikih [16].

Rastlinske beljakovine

Beljakovine v prahu rastlinskega izvora so alternativa mlečnim beljakovinam, kot je sirotka. Pogosto so narejeni iz beljakovin graha, riža ali konoplje. Zakaj jemati Brecko. Za tiste, ki se izogibajo mleku ali se raje prehranjujejo rastlinsko, poudarja rastlinske beljakovine kot praktično možnost. Kaj pravi znanost:

• Študija Univerze v Tampi (2015) je pokazala, da so grahove beljakovine enako učinkovite kot sirotkine beljakovine pri spodbujanju povečanja debeline mišic med treningom odpornosti [17].
• V sistematičnem pregledu, objavljenem v reviji Nutrients (2020), je bilo ugotovljeno, da lahko beljakovine rastlinskega izvora podpirajo rast in okrevanje mišic, zlasti če jih uživamo v zadostnih količinah[18].

Omega-3 (ribje olje)

Maščobne kisline omega-3, zlasti EPA in DHA, so esencialne maščobe, ki so pomembne za zdravje srca, možganov in sklepov. Ker jih telo samo ne more proizvesti dovolj, jih je treba pridobiti s hrano ali z dodatki. Zakaj jemati Brecko: Omega-3 se pogosto navajajo kot podpora zdravju možganov, ravnovesju razpoloženja in vnetjem. Prav tako opozarja, da veliko ljudi ne uživa dovolj mastnih rib, zato je dodajanje zanesljiv način za zadovoljevanje dnevnih potreb. Kaj pravi znanost:

• Ameriško združenje za srce (2019) je v svojem znanstvenem nasvetu ugotovilo, da dodajanje omega-3 znatno zmanjša raven trigliceridov, ki so pomemben kazalnik zdravja srca in ožilja[7].
• Metaanaliza (2021) je pokazala, da je večji vnos omega-3 povezan z manjšim tveganjem za srčno-žilne dogodke pri odraslih[8].

Osnove prehrane Garyja Brecke

Gary Brecka poleg dodatkov veliko pozornosti namenja tudi prehrani. Njegov pristop ne temelji na strogih pravilih, temveč na preprostih načelih, s poudarkom na polnovrednih živilih, stalni energiji in uravnoteženi prehrani.

• Kakovostne beljakovine: pusto meso, ribe in rastlinske beljakovine, ki podpirajo okrevanje in moč.
• Zdrave maščobe: ribe, bogate z maščobnimi kislinami omega-3, kot so oljčno olje, avokado in ribe, bogate z maščobnimi kislinami omega-3, ki podpirajo možgane in srce.
• Ravnovesje glukoze v krvi: Brecka pogosto govori o izogibanju velikim skokom glukoze.
• Rastline, bogate z vlakninami: zelenjava, sadje in stročnice, ki zagotavljajo vitamine, minerale in ugodno vplivajo na zdravje črevesja.

Druga tema Breckine filozofije je uravnavanje apetita in telesne teže. Včasih kot orodje za boljši nadzor energije navaja prekinitveni post in skrbno načrtovanje obrokov. Čeprav se njegova dieta pogosto predstavlja kot sredstvo za dolgoživost, je Breckovo glavno načelo preprosto: dosledno uživanje polnovredne hrane z veliko hranilnimi snovmi in uporaba prehranskih dopolnil le za zapolnitev vrzeli, kadar sama prehrana ne zadostuje.

POGOSTA VPRAŠANJA