Kako znižati kortizol: 10 naravnih metod
Povzetek
Dolgotrajno visoka raven kortizola ima izredno škodljiv vpliv na človeški organizem. Lahko povzroči povečanje telesne teže in moti spanje. Vendar ga je mogoče trajno zmanjšati z naravnimi metodami, na primer z vzpostavitvijo dobrega spalnega ritma, s tehnikami zavestnosti in zmanjševanja stresa ter s spremembami življenjskega sloga. Poleg tega lahko pomagajo tudi ashwagandha, magnezij, rodiola in CBD.
Če iščeš določeno temo:
- Kakšna je normalna raven kortizola?
- Kaj povzroča visoko raven kortizola?
- Kortizol test doma
- Simptomi visoke ravni kortizola
- Zniževanje ravni kortizola
- Kaj je »kortizolski koktajl«?
Kaj je kortizol?
Kortizol, ki ga običajno imenujemo »stresni hormon«, je življenjsko pomemben steroidni hormon, ki se sintetizira v nadledvičnih žlezah. Njegovo proizvodnjo in sproščanje na zapleten način uravnavata hipotalamus v možganih in hipofiza, kar je del kompleksnega odzivnega sistema organizma na stres.
Za kaj je koristen kortizol?
Poleg odziva na stres kortizol opravlja še več nalog hkrati: ureja raven sladkorja v krvi in energetski metabolizem, podpira protivnetne procese, uravnava zgoraj omenjeni cikel spanja in budnosti ter pomaga ohranjati krvni tlak. Gre resnično za nepogrešljiv hormon. Cilj je vzpostavitev ravnovesja, ne pa njegova odprava, zato je njegov odstranjevanje z namenom »razstrupljanja« napačen pristop.
Vendar pa lahko neravnovesje ravni kortizola – bodisi prekomerno ali premajhno – vodi do različnih zdravstvenih težav, kar poudarja, da je pri njegovi proizvodnji in uravnavanju potrebno občutljivo ravnovesje.
Kakšna je normalna raven kortizola?
Normalna raven kortizola se tekom dneva spreminja. Običajno je zjutraj najvišja, nato pa se do večera postopoma znižuje. Normalno območje ravni kortizola zjutraj je 10–20 μg/dL, popoldne pa 3–10 μg/dL.
Pri kom se pojavi višja raven kortizola?
Kortizol, ki ga pogosto imenujemo »stresni hormon«, je ključni hormon v telesu, ki ga nadledvične žleze izločajo kot odziv na stres in nizko raven glukoze v krvi. Igra pomembno vlogo pri številnih telesnih funkcijah, med drugim pri presnovi in imunskem odzivu. Na njegovo raven lahko vpliva vrsta dejavnikov, med drugim stresno delovno okolje, pomanjkanje spanja in razlike med spoloma. V nadaljevanju prikazujemo, kako ti dejavniki lahko vplivajo na raven kortizola:
1. Stresni poklici
Pri ljudeh, ki opravljajo zelo stresne poklice, se lahko raven kortizola pogosto poveča. Stres, zlasti kronični stres, je eden glavnih sprožilcev sproščanja kortizola. Ta odziv je del telesnega odziva »boj ali beg«, ki telo pripravi na soočenje z virom stresa ali na beg pred njim. Poklici, povezani z velikim pritiskom, dolgim delovnim časom, čustvenimi obremenitvami ali veliko odgovornostjo, lahko povzročijo kronični stres, zaradi česar lahko raven kortizola dalj časa ostane povišana.
2. Pomanjkanje spanja
Spanje je bistvenega pomena za uravnavanje številnih hormonskih procesov, vključno z izločanjem kortizola. Pomanjkanje spanja moti naravni ritem proizvodnje kortizola. Raven kortizola se običajno v zgodnjih fazah spanja zniža, nato pa se ponoči postopoma zvišuje in doseže vrhunec zgodaj zjutraj. Nezadostno spanje lahko povzroči višjo raven kortizola, ki ostane povišana dlje časa čez dan, kar lahko prispeva k različnim zdravstvenim težavam, kot so oslabljen imunski sistem, povečanje telesne teže in večje tveganje za kronične bolezni.
3. Razlike med spoloma – Ženske
Raziskave so pokazale, da se lahko odziv kortizola pri moških in ženskah razlikuje. Pri ženskah se lahko dnevni ritem kortizola razlikuje, na njegovo raven pa lahko vplivajo posamezne faze menstrualnega cikla, nosečnost in menopavza. Poleg tega nekatere študije kažejo, da so ženske lahko bolj občutljive na vpliv stresa na raven kortizola. Razlog za to so lahko med drugim razlike v ravneh hormonov, zlasti estrogena, ki lahko vpliva na odziv telesa na stres. Pomembno pa je poudariti, da se individualni odzivi na stres lahko močno razlikujejo in da nanje poleg spola vplivajo tudi številni drugi dejavniki. Če hormonske spremembe doživljate zlasti v obdobju perimenopavze, preberite naš vodnik o tem, kako hormonske spremembe vplivajo na kožo in stres med perimenopavzo , v katerem to temo obravnavamo podrobneje.
Kortizol test doma
Izpolni naš kviz s 15 vprašanji in ugotovi, kako visoka je lahko tvoja raven kortizola:
Simptomi visoke ravni kortizola
Simptomi in posledice dolgotrajno visoke ravni kortizola – ki pogosto izvirajo iz kroničnega stresa – so raznoliki in lahko znatno vplivajo na različne vidike zdravja in dobrega počutja.
| Znaki visoke ravni kortizola | Posledice / učinki |
|---|---|
| Povečanje telesne teže in presnovne težave | Povečan apetit lahko povzroči povečanje telesne teže, zlasti v predelu trebuha. Poveča lahko tveganje za presnovne bolezni, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca. |
| Povišan krvni tlak | Zoženje krvnih žil in povečanje volumna krvi lahko povzročita visok krvni tlak. To lahko poveča tveganje za bolezni srca in možgansko kap. |
| Moten ritem spanja | Motnje cirkadianega ritma lahko otežijo uspavanje in neprekinjeno spanje. To lahko povzroči nespečnost ali slabo kakovost spanja, kar lahko vpliva tudi na splošno zdravstveno stanje. |
| Nihanje razpoloženja in čustvena nestabilnost | Pojavijo se lahko nihanje razpoloženja, povečana tesnoba in depresija. To lahko vpliva na osebne in poklicne odnose ter na splošno kakovost življenja. |
| Mišična oslabelost | Zmanjšanje mišične mase in mišične moči lahko povzroči telesno oslabelost. To lahko vpliva na gibljivost in opravljanje vsakodnevnih dejavnosti. |
| Spremembe na koži | Pojavijo se lahko tanjšanje kože, pogostejše nastajanje modric ter počasnejše celjenje ran in okužb. Pride lahko tudi do vidnih sprememb videza in teksture kože. |
Priporočeni izdelki za visoko raven kortizola
Kaj je kortizol v trebuhu?
Izraz »kortizolski trebušček« je trenutno eden najpogosteje iskanih izrazov v zvezi s kortizolom in opisuje resničen pojav: kronični stres zviša raven kortizola, kar lahko poveča apetit in telo spodbudi, da maščobe ne shranjuje enakomerno po celem telesu, ampak predvsem v predelu pasu. To je le opis, ne pa samostojna medicinska diagnoza.
Hitrih rešitev ni, noben koktajl ali 21-dnevni program pa tega stanja ne bo odpravil čez noč. Najbolj z dokazi podprte spremembe so naslednjih deset točk: redno spanje, redna telesna aktivnost, zmanjšanje vnosa predelanega sladkorja in aktivno obvladovanje stresa.
Zniževanje ravni kortizola: 10 naravnih načinov
Če ste že ugotovili, da se spopadate z visoko ravnjo kortizola, berite naprej in vam bomo pokazali, s katerimi naravnimi metodami jo lahko zmanjšate:
1. Uravnotežena prehrana
Uravnotežena prehrana lahko znatno vpliva na raven kortizola. Znano je, da živila, bogata z vitaminom C, omega-3 maščobnimi kislinami in magnezijem, pomagajo uravnavati raven kortizola. Priporočljivo je tudi, da se izogibate visokemu vnosu sladkorja in kofeina.
Nasvet: Kava mnoge ljudi spravi v tesnobo, a se je kljub temu težko odreči. Če si tudi ti opazil, da nima dobrega vpliva na tebe, jo zamenjaj s črnim ali zelenim čajem. Tako boš dobil malo kofeina brez tesnobnih misli.
2. Spanje
Dober spanec je ključnega pomena za uravnavanje ravni kortizola. Vsako noč si prizadevajte za 7-9 ur spanja. Izogibanje kofeinu in težki hrani pred spanjem lahko pripomore k boljšemu spancu.
Imate težave s spanjem? Priporočamo vam melatoninske gumijaste medvedke, ki dokazano pomagajo hitreje zaspati.
Imate dovolj spanja, vendar ne spite dovolj? Priporočamo naš izdelek glicin v prahu, ki lahko izboljša kakovost spanja in okrevanje. Združite ga z magnezijevim bisglicinatom, ki prav tako pripomore k mirnejšemu spancu
3. Gibanje in telesna aktivnost
Redna telesna aktivnost, zlasti aerobne vaje, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje, lahko znižajo raven kortizola. Vendar je pomembno, da se izogibamo prekomerni telesni aktivnosti, saj lahko ta ima tudi nasprotni učinek. Te dejavnosti izboljšujejo splošno telesno pripravljenost, pomagajo zmanjševati stres in uravnavajo hormonsko ravnovesje.
Prekomerna telesna aktivnost pa lahko povzroči povečan fizični stres, kar sproži dvig ravni kortizola. Razlog za to je, da prekomerna telesna aktivnost lahko obremeni telo, kar vodi do okrepljenega odziva na stres. Zato je zmernost ključnega pomena pri vadbenih rutinih, da ti pozitivno prispevajo k obvladovanju stresa in hormonskemu ravnovesju.
4. Prepoznavanje in odpravljanje stresnega razmišljanja
Če se naučimo zavedati svojih misli, dihanja, srčnega utripa in drugih znakov napetosti, lahko prepoznamo stres takoj, ko se pojavi. Če se osredotočiš na zavedanje svojega duševnega in telesnega stanja, lahko postaneš objektiven opazovalec svojih stresnih misli in s tem dosežeš zmanjšanje kortizola.
Nasvet: Težko se zavedaš svojih občutkov? Poskusi si na začetku ali koncu dneva odgovoriti na vprašanje »Kako se počutim?«. Ne hitri, premisli, veliko ti lahko pomaga, če si to tudi zapišeš!
5. Tehnike za zmanjševanje stresa, zavestna pozornost
Zavestnost in meditacijske tehnike, kot sta joga in globoka dihalna vaja, učinkovito znižujejo raven kortizola.
Te vaje pomagajo umiriti um, zmanjšati stres in posledično znižati raven kortizola.
6. Spremembe v načinu življenja
Če imaš nezdrav življenjski slog, bodo tehnike dihanja ali joga le prikrile pravi problem.
Zato, preden začneš z novo tehniko sproščanja, preveri, ali imaš dnevno rutino, kakšno je tvoje ravnovesje med delom in zasebnim življenjem ter ali ohranjaš zdrave meje na delovnem mestu in v odnosih.
Nasvet: Če ti je težko samokritično oceniti sebe, prosi za pomoč prijatelja ali partnerja! Pogosto se ne vidimo jasno, zato lahko zunanji pogled zelo pomaga!
7. Prehranska dopolnila
Medtem ko se odpravljate slabih navad in uvajate zdrave navade, lahko svoj organizem podprete s ciljno usmerjenimi prehranskimi dopolnili. V nadaljevanju si lahko ogledate 4 prehranska dopolnila iz našega paketa za stres ter eno novost, ki vam lahko pomagajo pri uravnavanju ravni kortizola.
Izberite paket o stresuAšvagandha
Starodavno zdravilno zelišče ashwagandha je dobro znano po svojih potencialnih lastnostih za lajšanje stresa . Uvršča se med adaptogene, kar pomeni, da lahko pomaga telesu pri učinkovitejšem obvladovanju stresa.
Študije so pokazale, da lahko ashwagandha znatno zniža raven kortizola v telesu. Deluje tako, da uravnava prenos kemičnih signalov v živčnem sistemu, s čimer pomirja stresno reakcijo in pomaga zmanjšati simptome tesnobe in stresa.
- Kako deluje: Ashwagandha se tradicionalno uporablja za pomoč telesu pri obvladovanju stresa in za doseganje notranjega miru.
- Raziskave kažejo, da lahko ashwagandha v začasnih stresnih situacijah pripomore k sprostitvi in duševnemu blagostanju.
Ali ne bi rad jemal kapsul?
Potem poskusite naše gumijaste bonbone Relax CBD, ki vsebujejo 300mg KSM-66 ashwagande in 10mg CBD na bonbon.
Po podatkih raziskav CBD zmanjšuje subjektivni stres (npr. nižji srčni utrip in nižje ocene stresa). Uživanje ašvagande pa je v eni raziskavi pokazalo pomembno zmanjšanje subjektivnega stresa (lestvica PSS) in ravni kortizola.
Rhodiola rosea
Se počutite izčrpani ali imate težave s koncentracijo? Naše kapsule z rhodiolo roseo na preprost in naraven način podpirajo vašo raven energije ter pomagajo vašemu telesu pri soočanju s stresom. Rhodiolo, močno adaptogeno zelišče, se že stoletja uporablja za izboljšanje duševne jasnosti in fizične vzdržljivosti.
Pojdimo k izdelku
Magnezijev bisglicinat
Magnezijev bisglicinat, znan po visoki stopnji absorpcije, lahko pomaga pri sproščanju mišic, spodbuja spanje ter prispeva k zmanjšanju občutka stresa in utrujenosti.
- Zakaj je to pomembno: Magnezij se pogosto priporoča za sprostitev mišic in spodbujanje mirnega počutja, kar lahko prispeva k splošnemu dobremu počutju.
- Oblika je zelo pomembna: magnezijev bisglicinat je kelatna oblika magnezija, ki se pogosto bolje absorbira in je bolj prijazna do želodca kot nekatere druge oblike.
CBD olje
CBD olje iz konoplje je pritegnilo pozornost zaradi svojih potencialnih koristi za zdravje, med drugim zaradi zmanjševanja stresa. CBD lahko vpliva na endokanabinoidni sistem v telesu, ki je kompleksen sistem, vključen v uravnavanje številnih fizioloških in kognitivnih procesov, vključno z odzivom na stres.
Po nekaterih študijah lahko CBD zniža raven kortizola s tem, da vpliva na izločanje tega hormona, kar ga lahko naredi za potencialno koristno sredstvo pri zdravljenju motenj, povezanih s stresom.
Nasveti za uporabo dodatkov
- Najpomembnejša je doslednost: večina dokazov kaže, da je bolje metodo uporabljati več tednov, kot pa pričakovati takojšnje rezultate.
- Varnost je na prvem mestu: Posvetujte se z zdravstvenim strokovnjakom, zlasti če ste noseči, dojite, jemljete zdravila ali imate kakšno kronično bolezen.
Si pripravljen znižati raven kortizola?
Da bi ti olajšali izbiro, smo pripravili kolekcijo, v kateri boš našel izdelke, ki ti lahko zelo pomagajo pri obvladovanju stresa.
Koktajl s kortizolom: kaj dejansko kažejo znanstveni dokazi?
Če si že videl »kortizolski koktajl« (ki ga včasih imenujejo tudi nadledvični koktajl), ki se pojavlja povsod na TikToku, potem že veš, za kaj gre: mešanica s ogljikovim dioksidom iz kokosove vode, pomarančnega soka, ščepca soli in žličke magnezijevega prahu, ki jo moraš popiti zjutraj kot prvo, da »ponovno uravnavaš« svoj stresni hormon. To je postal eden najbolj iskanih izrazov na področju dobrega počutja v letu 2026. Tukaj je, kaj se v resnici dogaja, če sestavine primerjamo z rezultati raziskav, sestavino za sestavino, odmerek za odmerkom.
Zakaj jutranja pijača ne more »ponovno vzpostaviti« ravni kortizola?
Raven kortizola ni odvisna od tega, kaj v danem trenutku jeste ali pijete. Kortizol sledi dnevnemu ritmu, ki ga določa notranja ura možganov in se imenuje kortizolna reakcija ob prebujanju: raven kortizola se po prebujanju v 30–45 minutah nenadoma dvigne, kar določata predvsem vpliv svetlobe in cikel spanja in budnosti, ne pa zajtrk [11]. Ko večina ljudi pripravi svoj koktajl, se je ta porast že zgodil. Pijača ne more preprečiti ali obrniti hormonskega procesa, ki ga v veliki meri že uravnavata spanje tistega dne in vpliv svetlobe.
Koktajl se oglašuje tudi kot zdravilo za »izčrpanost nadledvične žleze«, kar zveni kot medicinski izraz, vendar so ga endokrinologi uradno preučili in zavrnili. Sistematični pregled iz leta 2016, ki je zajel 58 študij, ni našel znanstvenih dokazov, da bi nadledvična izčrpanost obstajala kot medicinsko stanje [5]. Koktajl torej ne zdravi utrujenih nadledvičnih žlez, saj obstoj domnevne bolezni ni bil nikoli dokazan.
To je mehanizem delovanja. Sedaj pa si oglejmo, kaj posamezne sestavine dejansko počnejo – s tipko Tab kliknite na posamezne elemente spodaj.
Koktajli s kortizolom: trditve proti znanstvenim dokazom
| Pristop s koktajlom | Kaj trdi? | Kaj dejansko pomaga? |
|---|---|---|
| Kokosova voda + sol | Rehidrira in »zdravi« nadledvične žleze | Resnično pomaga pri hidraciji, vendar nima merljivega vpliva na proizvodnjo kortizola. |
| Malo pomarančnega soka | Podpira delovanje nadledvičnih žlez in zmanjšuje stres | Učinkovit odmerek v kliničnih raziskavah je znašal 3000 mg vitamina C [10], kar je bistveno več od količine, ki jo zagotovi malo pomarančnega soka. |
| Ščepec magnezija v prahu | Pomirja živčni sistem in uravnava raven kortizola | Mehanizem delovanja dejansko obstaja [8][9], vendar občasno uživanje brez določenega odmerka ni enako doslednemu uživanju natančno odmerjenega dnevnega odmerka. |
| Uživanje takoj po prebujanju | »Ponastavi« raven kortizola za ves dan | Odziv kortizola po prebujanju že uravnavata svetloba in spanje v prvih 30–45 minutah po prebujanju [11], še preden večina ljudi poseže po pijači. |
Še vedno želiš to preizkusiti?
Klasični recept je naslednji:
- 250 ml kokosove vode
- Sok pol pomaranče
- Ščepec morske soli
- Ena žlica magnezijevega prahu
Zjutraj ga zmešamo in popijemo. Za večino ljudi ni škodljivo in ni nič narobe s tem, da se pred začetkom dneva za trenutek ustavimo in si privoščimo požirek. Vedeti pa morate, da je bistvo tega recepta magnezij, pri čemer kelatni dodatek magnezijevega bisglicinata v ustreznem odmerku zagotavlja zanesljivejši in bolj enakomeren vnos kot ščepec prahu v sadnem soku.
Kaj pa je z dietami za »razstrupljanje kortizola«?
Na internetu je mogoče najti tudi 21-dnevne »detoksikacijske« diete za kortizol, ki ob strogih prehranskih pravilih obljubljajo ponovno vzpostavitev hormonskega ravnovesja. Te sledijo istemu vzorcu kot koktajl: nekateri osnovni nasveti – več polnovredne hrane, manj sladkorja, boljši spanec – so resnično koristni, vendar okvir daje pretirane obljube glede tega, kaj lahko en sam prehranski načrt stori za hormon, ki ga uravnavajo vaš možgani, spanje in vsakodnevna obremenitev s stresom, ne pa fiksni urnik.
Ni znanstveno preverjenih dokazov, da bi bila katera koli »prehrana za razstrupljanje kortizola« učinkovitejša od splošnih načel prehrane in življenjskega sloga, ki so opisana v naslednjih desetih korakih. Če neka prehrana trdi, da »razstruplja« hormon, ki ga vaša jetra in ledvice tako ali tako nenehno predelujejo, to obravnavajte kot marketinški trik in ne kot medicinsko trditev.
Zaključek: Kako je mogoče znižati raven kortizola?
Zniževanje ravni kortizola zahteva celostni pristop, ki združuje izbiro prehrane, spremembe življenjskega sloga, telesno aktivnost in tehnike za zmanjševanje stresa.
Čeprav so naravne metode pogosto učinkovite, je v nekaterih primerih potrebno tudi zdravljenje z zdravili. Izredno pomembno je prepoznati znake visoke ravni kortizola in sprejeti proaktivne ukrepe za njegovo obravnavo. Tudi redni pregledi pri zdravstvenem strokovnjaku lahko pripomorejo k temu, da raven kortizola ostane v normalnem obsegu. Z razumevanjem in obvladovanjem dejavnikov, ki vplivajo na raven kortizola, lahko posamezniki izboljšajo svoje splošno zdravstveno stanje in počutje.
Za podrobnejše informacije in navodila se obrnite na zdravstvene strokovnjake ter si oglejte zanesljive spletne strani o zdravju.
Pogosto zastavljena vprašanja
Kakšni so lahko simptomi neravnovesja kortizola?
Simptomi neravnovesja kortizola lahko vključujejo utrujenost, povečanje ali zmanjšanje telesne teže, nihanje razpoloženja, visok krvni tlak, težave s spanjem, oslabljen imunski sistem, tesnobo in depresijo. Visoke ravni kortizola so lahko povezane s čezmernim stresom, medtem ko lahko nizke ravni kortizola povzročajo pomanjkanje energije in težave s koncentracijo, kar lahko vpliva na splošno dobro počutje in vsakodnevno delovanje.
Kako lahko hitro znižam raven kortizola?
Pri kratkoročnem obvladovanju stresa lahko pomagajo metode, kot so vaje globokega dihanja, kratkotrajna telesna dejavnost ter sproščujoče dejavnosti, kot sta branje ali poslušanje glasbe.
Kaj je »kortizolski trebuh«?
Izraz »kortizolski trebuh« se uporablja za opis povečanja telesne teže v predelu trebuha, ki se povezuje z dolgotrajno povišano ravnjo kortizola. Kronični stres lahko zviša raven kortizola, kar lahko poveča apetit in spodbuja telo k večjemu shranjevanju maščobe v predelu trebuha namesto enakomerno po celotnem telesu. Sam izraz ni medicinska diagnoza, temveč opis določenega pojava.
Ali ašvaganda znižuje raven kortizola?
Klinične raziskave kažejo, da lahko pomaga. V s placebom nadzorovani raziskavi so pri odraslih, ki so 60 dni vsak dan jemali visokokoncentrirani izvleček ašvagande, izmerili statistično značilno nižje ravni serumskega kortizola kot v skupini s placebom [6]. Izdelek Naturecan KSM-66® Ashwagandha vsebuje isto vrsto izvlečka, ki je bila uporabljena v raziskavi.
Katera prehranska dopolnila lahko pomagajo znižati raven kortizola?
Za magnezij, ašvagando in Rhodiolo roseo obstajajo raziskave, ki podpirajo njihovo vlogo pri podpori odzivu telesa na stres; podrobneje jih obravnavamo v zgornjem razdelku o prehranskih dopolnilih. Nobeno od njih ne deluje takoj, najbolje pa jih je uporabljati skupaj z zadostnim spanjem, redno telesno dejavnostjo in obvladovanjem stresa, ne pa kot samostojno rešitev.
Kako lahko ugotovimo, ali je raven kortizola visoka?
Simptomi, ki so lahko povezani z visoko ravnjo kortizola, vključujejo utrujenost, tesnobo, povečanje telesne teže in težave s spanjem. Vendar imajo lahko ti simptomi tudi številne druge vzroke. Pri ugotavljanju ravni kortizola lahko zdravstveni strokovnjak uporabi krvne, urinske ali slinske preiskave.
Ali lahko kortizol »izločimo« iz telesa?
Kortizola ni mogoče preprosto »izločiti« iz telesa. Obvladovanje stresa, uravnotežena prehrana, redna telesna dejavnost in zadostna količina spanja pa lahko podpirajo zdravo uravnavanje kortizola.
Kako znižati raven kortizola med menopavzo?
Med menopavzo lahko metode za obvladovanje stresa, kot so čuječnost, sprostitvene tehnike in redna telesna dejavnost, podpirajo zdravo uravnavanje kortizola. Koristni so lahko tudi prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo in zdravimi maščobami, zadostna količina spanja ter omejevanje vnosa kofeina.
Hormonske spremembe v tem življenjskem obdobju lahko vplivajo ne le na razpoloženje in stres. Za sorodne teme si preberite tudi naše vodnike o perimenopavzi.
Dr Lilla Csonka
Medicinski svetovalec pri Naturecan
Dr. Lilla Csonka je zdravnica, ki se predvsem ukvarja s prehrano, trajnostnim in prijetnim hujšanjem ter preventivno oskrbo. Delovala je kot zdravnica na področju psihiatrije, zato pri svojih pacientih upošteva tudi čustvene in duševne vidike težav s prehranjevanjem.
Deluje kot zdravnica splošne medicine v specializaciji, zato ima jasno razumevanje osnovne medicinske simptomatologije in zdravljenja bolezni. Dr. Csonka z veseljem preučuje strokovne revije in članke, da lahko zagotovi natančne, znanstveno podprte medicinske podatke na ustreznih znanstvenih področjih.
