Napihnjen trebuh: 6 hitrih in učinkovitih načinov za olajšanje
Avtorja: Jordan Caulfield in Paul Holmes
Napihnjenost je pogosta prebavna težava, ki se pojavlja pri številnih ljudeh in je lahko neprijetna, frustrirajoča in vpliva na samozavest. Napihnjenost lahko vpliva na vaš vsakdan, produktivnost in splošno počutje, ne glede na to, ali se pojavi po jedi, med menstrualnim ciklusom ali ko na vas vplivajo določena živila. Pogosto zastavljeno vprašanje je, kako se znebiti napihnjenosti, zlasti če se pripravljate na dogodek in se želite počutiti kar najbolje. V tem članku so predstavljena z dokazi podprta spoznanja in celostni pristopi k obvladovanju napihnjenosti, morebitnemu zmanjšanju njenih učinkov in odpravljanju vzrokov. Prav tako si ogledamo, kako hitro zmanjšati napihnjenost in preprečiti njeno ponovitev.
Kaj je napihnjenost?
Napihnjenost pomeni občutek polnosti, utesnjenosti ali otekanja v želodcu. Pogosto ga spremlja vidno otekanje trebuha, ki ga lahko spremlja nelagodje ali bolečina. Napihnjenost je lahko posledica odvečnih plinov, ki se nabirajo v prebavnem traktu, lahko pa jo povzročajo tudi številni dejavniki, povezani z načinom življenja ali zdravjem. Za mnoge ljudi je napihnjenost začasna nevšečnost, ki se pojavi in mine, pri drugih pa lahko postane kronična in pomembno vpliva na njihov vsakdan. Občutek napihnjenosti lahko pogosto ovira vsakodnevne dejavnosti, zaradi njega se lahko počutite počasni in utrujeni. Pri ženskah je napihnjenost še posebej pogosta med menstrualnim ciklusom. Mnoge ženske se z napihnjenostjo srečujejo kot del predmenstrualnega sindroma (PMS) ali v dneh pred menstruacijo zaradi hormonskih sprememb in zadrževanja tekočine. Zato je napihnjenost za mnoge ženske ponavljajoča se in stalna težava.
Napihnjenost ali maščoba - kakšna je razlika?
Napihnjenost:
Začasno: napihnjenost je pogosto začasna in bo izginila.
Polnost: napihnjenost pogosto spremlja nelagodje ali napetost v trebuhu, ki pa običajno izgine, ko se sprostijo plini ali absorbira tekočina.
Napihnjenost: trebuh je lahko videti napihnjen, vendar napihnjenost ni posledica kopičenja maščob.
Lokalna: napihnjenost je običajno omejena na področje trebuha.
Maščoba
Trajno:Debelost je dolgotrajno stanje, ki je posledica odvečnih kalorij, shranjenih v telesu. Maščoba običajno ne niha kot napihnjenost.
Postopno spreminjanje: maščoba se sčasoma nabira in običajno ostane na področjih, kot so trebuh, stegna ali boki.
Ni takojšnjega olajšanja: za razliko od napihnjenosti maščoba ne povzroči takojšnjega olajšanja po izločanju plinov ali zadrževanju vode.
Napihnjenost je začasno stanje, ki ga je mogoče zdraviti, medtem ko je maščoba trajnejše stanje, ki običajno zahteva dolgotrajne spremembe življenjskega sloga, kot sta dieta in telesna vadba.
Zakaj se napihujem?
Vzrokov za napihnjenost je lahko veliko, zato je ugotavljanje osnovnega vzroka ključnega pomena pri zdravljenju nelagodja in ponavljajoče se napihnjenosti. Eden najpogostejših vzrokov za napihnjenost so prebavne težave, saj se zaradi slabe prebave v črevesju kopičijo plini. Stanja, kot sta sindrom razdražljivega črevesja (IBS) ali laktozna intoleranca, lahko povzročijo napihnjenost zaradi težav pri predelavi nekaterih živil. Pomembno vlogo pri napihnjenosti imajo tudi hormonske spremembe, zlasti pri ženskah. Veliko žensk se med menstrualnim ciklusom napihne zaradi hormonskih nihanj, zlasti zaradi povečanja progesterona, ki povzroča zadrževanje vode. K napihnjenosti lahko prispevajo tudi dejavniki življenjskega sloga. Prehranjevanje ali prehitro prehranjevanje lahko raztegne želodec in povzroči napihnjenost. Tudi požiranje zraka med prehranjevanjem ali pitjem lahko povzroči kopičenje plinov v črevesju, kar lahko prispeva k napihnjenosti. Če imate težave z napihnjenostjo, vendar se za vas ne zdi, da bi veljalo kar koli od zgoraj navedenega, lahko tudi nekateri dodatki in zdravila povzročijo blago napihnjenost
Kako dolgo traja napihnjenost?
Trajanje napihnjenosti je odvisno od vzroka. Na primer:
- Napihnjenost zaradi plinov: ta lahko preneha v nekaj urah po izločitvi plinov iz prebavnega trakta.
- Hormonsko napihnjenost: napihnjenost, povezana z menstrualnim ciklusom, lahko traja od nekaj dni do enega tedna in običajno preneha takoj po začetku menstruacije.
- Kronično napihnjenost: napihnjenost, ki se pojavlja redno, je lahko dolgotrajna in za njeno učinkovito obvladovanje je treba spremeniti življenjski slog.
Ohranjanje dobrega delovanja črevesja in odpravljanje vzrokov za napihnjenost lahko pomagata zmanjšati pogostost in trajanje težav z napihnjenostjo. Če se pogosto počutite napihnjeni, je to lahko znak, da so potrebne nadaljnje preiskave za iskanje vzroka kroničnega napihovanja.
Kaj povzroča napihnjenost?
Razvoj črevesnih plinov je lahko posledica številnih dejavnikov, od katerih so nekateri povezani z življenjskim slogom, drugi pa so lahko posledica zdravstvenega stanja. Kaj pa povzroča napihnjenost? Tukaj je nekaj najpogostejših vzrokov za napihnjenost:
1. Kopičenje plina in zraka
Pri razgradnji hrane v črevesju nastajajo plini, kot so ogljikov dioksid, metan in vodik. Nekaj teh plinov se sprosti, preostali pa se lahko kopičijo v želodcu in črevesju ter povzročajo napihnjenost.
2. Intolerance in občutljivost na hrano
Laktozna in glutenska intoleranca sta pogosti težavi, povezani s hrano, ki lahko povzročita napihnjenost. Kadar telo ne more razgraditi in prebaviti določenih živil, lahko pride do povečanega nastajanja plinov in zadrževanja tekočine.
3. Črevesne zdravstvene težave
Neravnovesje v mikrobiomu lahko povzroči napihnjenost. Črevesna flora je ravnovesje zdravih bakterij v črevesju, ki pripomorejo k njegovemu učinkovitemu delovanju. Stanja, kot sta IBS in SIBO (prekomerna razrast bakterij tankega črevesa), povzročajo napihnjenost. Funkcionalna napihnjenost, subjektivni simptom, ki lahko traja vsaj tri mesece brez drugih osnovnih bolezni, je običajno povezana z motnjami interakcije med črevesjem in možgani, kot sta IBS in funkcionalna dispepsija.
4. Spremembe v prehrani
Če se črevesje ne premika redno, se lahko blato nabira v črevesju, kar povzroči napihnjenost. Zaprtje lahko oteži odvajanje plinov, kar lahko povzroči občutek polnosti in nelagodje.
5. Hormonske spremembe
Pri številnih ženskah so hormonska nihanja med menstrualnim ciklusom glavni vzrok za napihnjenost. Raven progesterona se pred menstruacijo zviša, kar povzroči zadrževanje vode in povečano napihnjenost.
6. Prekomerno uživanje nekaterih živil
Hrana z veliko vlaknin, sladkorja, alkohola ali maščob lahko včasih povzroči napihnjenost. To so živila, kot so fižol, križnice in prigrizki z visoko vsebnostjo maščob, ki lahko povzročijo nastajanje plinov in prebavne motnje.
7. Zadrževanje vode
Poleg hormonov lahko tudi dejavniki življenjskega sloga, kot so visok vnos soli, dehidracija ali nekatera zdravila, povzročijo, da telo zadržuje odvečno vodo, kar vodi v napihnjenost.
8. Jemanje kreatina
Pri ljudeh, ki jemljejo kreatin, je lahko napihnjenost posledica zadrževanja vode v mišicah. Čeprav je to običajno začasno in neškodljivo, je lahko za nekatere uporabnike neprijetno.
Kaj lahko hitro storim proti napihnjenosti?
Ne glede na to, ali je vzrok povezan s prebavo, prehrano ali hormoni, je pri zdravljenju napihnjenosti pogosto potrebna kombinacija metod. Ali je potrebno zdravljenje napihnjenosti, je odvisno od osnovnega vzroka in vaš osebni zdravnik vam lahko svetuje glede na vaše zdravstveno stanje. Tukaj je nekaj možnosti:
1. Zdravilo proti napihnjenosti
Nekatera zdravila brez recepta, kot so antacidi, lahko pomagajo razgraditi plinske mehurčke v prebavnem traktu in tako zmanjšajo napihnjenost. Pri menstrualnem napihovanju lahko ibuprofen pomaga zmanjšati vnetje in ublaži nelagodje
2. Probiotiki
Probiotiki lahko pomagajo uravnovesiti črevesno floro, kar lahko zmanjša napihnjenost zaradi prebavnih težav. Redno uživanje živil, bogatih s probiotiki, kot sta jogurt ali kefir, lahko spodbuja zdravje črevesja in sčasoma zmanjša napihnjenost. Probiotična dopolnila lahko prav tako pomagajo uravnovesiti črevesni mikrobiom. Če iščete enostaven za jemanje in učinkovit probiotik, vam priporočamo naše prebavne gumijasti bonbone!
3. Zelišča
Nekatera zelišča se tradicionalno uporabljajo za lajšanje napihnjenosti. Čaj iz poprove mete, ingver in koromač so znani po svojih prebavnih učinkih in lahko pomagajo zmanjšati pline in napihnjenost.
4. Hidracija
S pitjem velike količine vode lahko odplaknete odvečni natrij in preprečite zadrževanje vode. Čeprav je pomembno, da ostanete hidrirani, pazite, da ne pijete preveč gaziranih brezalkoholnih pijač, alkohola in kofeina, saj lahko povzročijo napihnjenost in v velikih količinah niso zdravi. Z vzdrževanjem hidriranosti tudi spodbujamo zdravo prebavo.
5. Gibanje in vadba
Nežne vaje, kot so hoja, joga ali raztezanje, lahko pomagajo spodbuditi prebavni sistem, pomagajo pri premikanju plinov in lajšanju napihnjenosti. Tudi kratek sprehod po jedi lahko pomaga preprečiti napihnjenost.
6. Prehranska dopolnila
Na voljo so številna učinkovita prehranska dopolnila, ki lahko pomagajo uravnavati zdravje črevesja - izboljšajo črevesni mikrobiom in s tem zmanjšajo napihnjenost.
Kateri dodatki so dobri pri napihnjenosti?
Na voljo je veliko dodatkov, ki naj bi pomagali zmanjšati napihnjenost. Nekaj najučinkovitejših dodatkov za napihnjenost:
- Probiotiki: pomagajo uravnovesiti črevesne bakterije in izboljšati prebavo.
- Prebavni encimi: ti dodatki pomagajo razgraditi hrano ter zmanjšujejo pline in napihnjenost.
- Magnezij: Ta mineral lahko pomaga uravnavati gibanje črevesja in zmanjšuje napihnjenost, povezano z zaprtjem
- Aktivno oglje: pomaga absorbirati odvečne pline v prebavnem traktu in zmanjša napihnjenost.
- Olje poprove mete: Olje poprove mete lahko pomaga pri lajšanju napihnjenosti zaradi prebavnih težav.
Kako dolgoročno preprečiti napihnjenost?
Za preprečevanje dolgotrajnega napihnjenosti je treba odpraviti vzroke in vzdrževati zdrav življenjski slog. Tukaj je nekaj nasvetov za preprečevanje napihnjenosti:
- Pogosteje jejte manjše obroke: namesto velikih obrokov poskušajte čez dan pogosteje jesti manjše obroke, da ne preobremenite prebavil.
- Prepoznajte sprožilna živila: spremljajte, katera živila povzročajo napihnjenost, in se jim izogibajte ali jih omejite. Najpogostejša krivca sta mlečni izdelki in gluten.
- Izboljšajte zdravje črevesja: uživajte živila, bogata s probiotiki, ki podpirajo prebavo: osredotočite se na uravnoteženo prehrano, bogato z vlakninami, pijte dovolj vode in uživajte živila, bogata s probiotiki.
- Obvladovanje stresa: stres lahko ovira prebavo in povzroči napihnjenost. Pri obvladovanju stresa vam lahko pomagajo vaje pozornosti ali sprostitvene dejavnosti.
Domača sredstva za napihnjenost Pogosta vprašanja
Povzetek
Napihnjenost lahko močno vpliva na samozavest in dobro počutje. Z razumevanjem vzrokov za napihnjenost in uporabo strategij za njeno obvladovanje lahko zmanjšate nelagodje in izboljšate zdravje svojega prebavnega sistema. Z zdravili, naravnimi sredstvi ali spremembami življenjskega sloga obstaja veliko učinkovitih načinov za obvladovanje napihnjenosti. V primeru dvoma se je vedno treba posvetovati z zdravnikom in razmisliti o uživanju dodatkov za podporo zdravja prebave in splošnega dobrega počutja.
Odkrijte naše druge članke
Ali obstaja naravna alternativa zdravilu Ozempic, ki je na voljo brez recepta?
Odkrijte, katere so priljubljene alternativne medicine za hujšanje!
Preberi več
Kaj zbija sladkor v krvi? 18 domačih metod
Odkrijte 18 načinov za zniževanje in uravnavanje ravni sladkorja v krvi!
Preberi več
