Vodnik po menopavzi: znaki in naravno zdravljenje
Napisala jo je Zia Sherrell, pregledala pa naša usposobljena strokovnjakinja Moyra Cosgrove, vodja prehrane v podjetju Naturecan, registrirana dietetičarka SENR in kandidatka za doktorico znanosti na LJMU.
Če iščete določen element, kliknite na kazalo vsebine:
Povzetek:
- Menopavza je življenjsko obdobje, v katerem se konča ženska plodnost.
- Številne ženske doživljajo neprijetne simptome menopavze, kot so vročinski oblivi, nočno potenje, spremembe razpoloženja, tesnoba in težave s spanjem.
- Naravna zdravila za menopavzo vključujejo zeliščne dodatke, magnezij in CBD
- Študije kažejo, da lahko CBD pomaga pri simptomih bolečine, vnetja, anksioznosti in težavah s spanjem.
- Olje CBD lahko zato pomaga ženskam v menopavzi.
Med menopavzo se pri ženskah pogosto pojavljajo številni simptomi, vključno z vročinskimi oblivi, nočnim potenjem in nihanjem razpoloženja. Zaradi teh neprijetnih simptomov je lahko vsakodnevno življenje vse težje. Hormonska terapija je ena od možnosti za zdravljenje simptomov, nekatere ženske pa raje uporabljajo naravna sredstva za menopavzo. Obstaja več možnih naravnih sredstev za menopavzo in ljudje se morajo o teh možnostih pogovoriti s svojim zdravnikom, da bi našli najboljši pristop. Ker se telo vsake ženske na ta rastlinska sredstva za menopavzo odziva drugače, je pomembno, da najdete tisto, kar za vas najbolje deluje. V tem članku si ogledamo nekatere znanstvene dokaze o naravnih sredstvih za menopavzo in predstavljamo po našem mnenju najboljše izdelke v obliki kapsul za menopavzo.
Kaj je menopavza?
Menopavza je obdobje v življenju ženske, ko prenehajo mesečne menstruacije. Pred menopavzo ali perimenopavzo so menstruacije bolj neredne in lahko več let izpuščajo mesece ali pa se pojavljajo le vsakih nekaj mesecev, preden popolnoma prenehajo. Čeprav prehod v menopavzo pogosto imenujemo "menopavza", se prava menopavza pojavi šele 12 mesecev po zadnji menstruaciji. Po menopavzi ženska ni več plodna in ne more zanositi. Čeprav lahko ženska pred menopavzo doživlja številne simptome, jo nekateri ljudje vidijo tudi kot pozitivno spremembo. Menopavza prinaša olajšanje simptomov, ki jih številne ženske povezujejo z menstruacijo.
Pojdite na kapsulo za menopavzo
Kaj povzroča menopavzo?
Menopavza nastopi naravno, ko se ženske starajo in v njihovih jajčnikih zmanjka vitalnih jajčec. Večina žensk ima ob rojstvu približno 1 milijon jajčec, ki jih skozi življenje izgubljajo in jih do pubertete ostane približno 300 000. Nato se število jajčec zmanjša s procesom degeneracije, imenovanim zorenje foliklov, ki se redno dogaja med mesečno ovulacijo in je namenjen ohranjanju zdravja reproduktivnega sistema. Hipofiza proizvaja reproduktivni hormon, imenovan folikle stimulirajoči hormon (FSH), ki povzroči, da folikli v jajčnikih rastejo in proizvajajo estrogen v prvi polovici menstrualnega cikla. Vendar pa se s približevanjem menopavze tvori manj foliklov, zato proizvodnja estrogena močno upade. Estrogen se običajno vrača nazaj v hipofizo, ki nato zmanjša proizvodnjo FSH. Vendar v menopavzi, ko raven estrogena pade, proizvodnja FSH ostane visoka. Zato lahko zdravniki za potrditev menopavze uporabijo raven ženskega FSH. Če je raven FSH v krvi ženske stalno 30 mIU/ml ali več in ženska že 12 mesecev ni imela menstruacije, je to običajno potrditev menopavze.
Kako dolgo traja menopavza?
Menopavza običajno nastopi med 45. in 55. letom starosti, lahko pa tudi prej ali pozneje. V Združenem kraljestvu je povprečna starost ob nastopu menopavze 51 let. 1 % žensk pride v menopavzo pred 40. letom, kar zdravniki imenujejo zgodnja menopavza ali primarna odpoved jajčnikov. Nadaljnjih 5 % žensk pride v zgodnjo menopavzo med 40. in 45. letom starosti. Pred menopavzo mnoge ženske preidejo v perimenopavzo, prehodno obdobje hormonskih sprememb. To obdobje lahko traja od nekaj mesecev do nekaj let in se običajno začne sredi 40. let. Vendar pa nekatere ženske preskočijo perimenopavzo in preidejo naravnost v menopavzo.
Simptomi menopavze običajno trajajo 4,5 leta po zadnji menstruaciji, skupno pa 7,4 leta. Pri ženskah, pri katerih se simptomi pojavijo pred menopavzo ali na začetku menopavze, pa lahko trajajo dlje, tudi do 12 let.
Pogosti simptomi menopavze
Menopavza je za vsako žensko edinstvena. Vendar pa bo večina žensk občutila nekatere simptome menopavze, približno 80 % pa jih bo občutilo perimenopavzalne simptome, ko se telo prilagodi zmanjšanju ravni estrogena in progesterona. Tipični simptomi menopavze so:
- Vročinski valovi in nočno potenje
- Slabo razpoloženje
- Anksioznost
- Težave s spominom in koncentracijo
- Težave s spanjem
- Suhost nožnice in nelagodje med seksom
- Zmanjšana spolna želja (libido)
- Šibkejše kosti
7 naravnih načinov zdravljenja menopavze, ki resnično delujejo
Če želite obvladati simptome brez hormonske terapije ali če želite dopolniti obstoječo rutino, so naslednji naravni dodatki nežna, a učinkovita rešitev.
1. Lifenol
Lifenol® je naravno prehransko dopolnilo, razvito za podporo menopavzi. Izdelano je iz izvlečka hmelja, njegova učinkovitost pa je podprta s kliničnimi raziskavami. Zasnovan je tako, da brez uporabe sintetičnih hormonov blaži vročinske valove, nočno potenje in nihanje razpoloženja. Če doživljate hormonske spremembe in iščete naraven način, da se boste spet počutili kot sami, je Lifenol morda prav to, kar potrebujete.
2. Magnezij
Magnezij podpira sproščanje, delovanje mišic in proizvodnjo pomirjujočih nevrotransmiterjev, kot je GABA. Pomaga ohranjati normalno strukturo kosti in delitev celic ter zmanjšuje utrujenost in izčrpanost. Raziskave so pokazale, da lahko magnezij ublaži simptome PMS in menopavze, saj zmanjšuje živčno napetost in izboljšuje kakovost spanja [3].
3. Ashwagandha
Ašvaganda je starodavno ajurvedsko zelišče, znano po svojih adaptogenih lastnostih, ki pomagajo telesu, da se učinkoviteje spopada s stresom. Pomaga ohranjati zdravo kožo, vzdržuje raven energije in pomaga telesu obvladovati stres. Klinične študije so pokazale, da lahko ašvaganda zmanjša stres in izboljša kakovost življenja pri odraslih [4].
4. Omega-3
Omega-3 vsebujejo DHA in EPA, ki pomagata vzdrževati normalno raven krvnega tlaka, podpirata normalno delovanje srca in normalizirata raven holesterola, ki se lahko zmanjša zaradi hormonskih sprememb. V kliničnem preskušanju se je pokazalo, da lahko dodatek omega-3 zmanjša depresivne simptome in vnetja pri ženskah v menopavzi [5].
5. Probiotik
Zdravje črevesja in zdravje hormonov sta tesno povezana. Probiotiki lahko pomagajo zmanjšati napihnjenost, izboljšajo prebavo in podpirajo uravnavanje razpoloženja prek osi črevesje-možgani.Nedavne raziskave kažejo, da lahko probiotiki spodbujajo tudi zdravje nožnice, ki je v menopavzi lahko ogroženo [6].
6. Vitamin D3 in K2
Z zmanjšanjem estrogena se zmanjša tudi gostota kosti, kar poveča tveganje za osteoporozo. Vitamin D in kalcij skupaj podpirata zdravje kosti, mišično moč in imunsko delovanje. Ženskam, starejšim od 50 let, še posebej priporočamo, da spremljajo raven vitamina D in ga po potrebi dopolnjujejo.
7. CBD
Da, CBD lahko nekaterim ljudem pomaga pri simptomih menopavze. Čeprav je malo raziskav, ki bi posebej preučevale učinke CBD na menopavzo, obstajajo drugi dokazi, ki potrjujejo njegovo vrednost. CBD sodeluje s telesnim endokanabinoidnim sistemom (ECS), ki uravnava stres, razpoloženje, bolečino in druge telesne procese. Majhna študija iz leta 1993 je pokazala, da lahko CBD uravnava hormon, imenovan kortizol, ki je regulator stresa. Ker visoka raven kortizola vpliva na druge hormone, kot so ščitnico stimulirajoči hormon (TSH) in spolni hormoni, lahko znižanje ravni kortizola pomaga vzpostaviti ravnovesje nihajočih hormonov.
V menopavzi se poveča verjetnost depresije in anksioznosti, morda zaradi spremenjene ravni hormonov ali drugih neprijetnih simptomov menopavze. CBD lahko ublaži anksioznost in izboljša razpoloženje, kot je ugotovil pregled raziskav na miših iz leta 2014. Poleg tega je študija iz leta 2018 pokazala, da CBD znatno zmanjša anksioznost in stres. Ker lahko anksioznost in stres pri nekaterih ljudeh sprožita vročinske valove, lahko CBD pomaga ublažiti tudi ta neprijeten simptom. CBD lahko pomaga izboljšati tudi kakovost spanja, ki se v menopavzi pogosto poslabša. V pregledu iz leta 2020 je navedeno, da endokanabinoidi vplivajo na cikel spanja in budnosti, zato bi CBD teoretično lahko izboljšal spanje. Dejansko je študija iz leta 2019 pokazala, da je CBD zmanjšal anksioznost in izboljšal spanec pri 72 odraslih, pregled iz leta 2020 pa je pokazal, da lahko CBD izboljša spanec ter ublaži kronične bolečine in vnetja. CBD je naravno sredstvo proti menopavzi, ki je za številne ženske dragoceno.
Več nasvetov za obvladovanje menopavze
Čeprav so za nekatere ljudi naravna sredstva za menopavzo dragocen dodatek k njihovemu življenjskemu slogu, lahko ljudje za obvladovanje simptomov menopavze uvedejo tudi druge spremembe.
Premaknite se v
Čeprav znanstveniki še niso potrdili učinka vadbe na vročinske oblive in nočno potenje, obstajajo dokazi, da ima vadba druge koristi za zdravje, med drugim: -zmanjšanje tveganja za anksioznost in depresijo -zboljšanje počutja -izboljšanje spomina in koncentracije -izboljšanje energije in presnove -zagotavljanje zdravja kosti in sklepov.
Zdrava prehrana
Uživanje zdravih količin sadja in zelenjave lahko pomaga ublažiti nekatere simptome menopavze. Ker so polni hranilnih snovi, a imajo malo kalorij, povečujejo občutek sitosti, kar pomaga pri ohranjanju ali izgubi telesne teže. Prav tako lahko zmanjšajo izgubo kostne mase in tveganje za bolezni srca. V obroke in prigrizke poskušajte vključiti zeleno, rdeče, rumeno in vijolično sadje in zelenjavo. Z vključevanjem različnih barv v prehrano zaužijete koristno paleto vitaminov, mineralov in fitokemikalij.
Uživajte več beljakovin
S staranjem ljudje izgubljajo mišično maso. Vendar pa dokazi kažejo, da lahko uživanje živil, bogatih z beljakovinami, kot so meso, ribe, jajca, fižol in mlečni izdelki, čez dan zmanjša to izgubo. Ustrezen vnos beljakovin je bistvenega pomena tudi za ohranjanje zmerne telesne teže, saj povečuje občutek sitosti in povečuje število porabljenih kalorij. kakovostni beljakovinski dodatki so še en preprost način za uživanje zadostne količine beljakovin. Na voljo so celo okusni piškoti, polni beljakovin!
Pijte več vode
Pitje velike količine vode je ključnega pomena za dobro zdravje in lahko ublaži dehidracijo in izsušitev med menopavzo. Prizadevajte si spiti vsaj 6-8 kozarcev vode na dan. Ženske lahko ugotovijo, da povečan vnos vode zmanjša napihnjenost, povezano s hormonskimi spremembami, in lahko pomaga pri ohranjanju telesne teže. Nekateri viri na primer navajajo, da lahko pitje 500 ml vode 30 minut pred obrokom zmanjša porabo kalorij za 13 %.
Povzetek
Ženske imajo na voljo veliko naravnih sredstev za menopavzo, vendar za mnoge njihove zdravstvene trditve ne obstajajo tehtni znanstveni dokazi. Nasprotno pa raziskave CBD kot možnega naravnega zdravila za menopavzo dobivajo vse večji zagon. Vse več je dokazov, da lahko CBD podpira simptome menopavze, kot so anksioznost, težave s spanjem, bolečine in vnetja. Če razmišljate o tem, da bi preizkusili CBD, je bistveno, da kupujete pri blagovni znamki, ki zagotavlja varne, učinkovite in visokokakovostne izdelke, kot je naravna, rastlinska ponudba CBD podjetja Naturecan.
Raziščite naš blog
Kakšen je vpliv NMN? Ali je res skrivnost dolgega življenja?
Odkrijte, zakaj je NMN tako priljubljen in za kaj je dober!
Preberi več
Katere so alternative brez recepta za Ozempic?
Katere spremembe in dodatke lahko uvedete, da dosežete podobne spremembe kot Ozempic?
Preberi več
Kaj je avtofagija in kdaj se začne?
V našem vodniku najdete vse, kar morate vedeti o avtofagiji!
Preberi več
