Ašvaganda vodnik - učinki, odmerjanje in pregledi

Kaj je ashwagandha?

Ašvaganda (Withania somnifera), znana tudi kot „indijski ženšen“ ali „indijska zimska češnja“, je ajurvedsko zelišče, ki izvira iz Indije, Bližnjega vzhoda in delov Afrike.

Ta majhen grm, ki izhaja iz sanskrtskih besed „ashwa“ (konj) in „gandha“ (vonj), zraste 2-3 metre visoko, ima svetlo zelene liste, rumene cvetove in kroglaste oranžno-rdeče plodove.

Njegovi listi in korenine so močan adaptogen in ena najbolj dragocenih zdravilnih rastlin v ajurvedi, zato se že stoletja uporabljajo kot naravni tonik ali „rasaya“.

Kakšen je učinek ašvagande?

Ašvaganda ima številne pozitivne učinke na telo in um. Pogosto se uporablja za zmanjševanje stresa in tesnobe, saj uravnava raven kortizola. Izboljša lahko tudi kognitivne funkcije, spomin in koncentracijo, kar lahko izboljša splošno duševno počutje.

Znano je tudi, da ašvaganda povečuje raven energije, izboljšuje kakovost spanja in podpira delovanje imunskega sistema. Ima tudi protivnetne in antioksidativne lastnosti, kar lahko prispeva k splošnemu zdravju in dobremu počutju.

Poleg tega ašvaganda podpira zdravje jeter. Njene antioksidativne in protivnetne lastnosti ščitijo jetrne celice in spodbujajo njihovo regeneracijo. To lahko izboljša delovanje jeter in pomaga telesu pri učinkovitejšem odstranjevanju toksinov. vendar se je o uporabi ašvagande priporočljivo posvetovati z zdravstvenim delavcem, zlasti če imate kakršne koli bolezni jeter.

Učinki ašvagande na ženske

Poleg učinkov ashwagandhe za vsakogar so nekateri učinki ashwagandhe namenjeni predvsem ženskam.

Nedavne raziskave so pokazale, da lahko ashwagandha pomaga pri simptomih PMS in uravnavanju cikla z uravnavanjem reproduktivnih hormonov, kot so FSH, LH in gonadotropin. To ravnovesje je lahko povezano tudi z boljšim ravnovesjem kortizola.

Glede na študijo iz leta 2019 pa pomaga tudi endokrinemu sistemu. Ta učinek lahko pomaga pri hormonskih neravnovesjih, vključno z anksioznostjo, depresijo in težavami s spanjem.

Fitoestrogeni v ašvagandi so zato lahko še posebej koristni za tiste z nerednimi cikli ali hormonskimi težavami. Seveda je treba opozoriti, da se je pred začetkom njihovega jemanja priporočljivo posvetovati z zdravnikom.

Učinki ašvagande na moške

Seveda ima ashwagandha veliko koristi tudi za moške.

V študiji iz leta 2018 so imeli uporabniki ashwagandhe za 15% višjo raven testosterona v primerjavi z uporabniki placeba. V neki drugi študiji so pri uporabnikih ashwagandhe izmerili 10-22-odstotno povečanje.4

Podobne študije, objavljene leta 2022, prav tako kažejo, da lahko vpliv ašvagande na raven testosterona pripomore k povečanju spolne želje moških.

Študije o učinkih ashwagandhe na zniževanje kortizola

Raziskave so pokazale, da lahko ašvaganda modulira os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA), ki uravnava odziv telesa na stres, in tako podpira ravnovesje kortizola.

Študije:

• Chandrasekhar in sodelavci (2012) so izvedli dvojno slepo, s placebom nadzorovano študijo pri odraslih s kroničnim stresom. Udeleženci, ki so 60 dni dvakrat na dan jemali 300mg ašvagande, so v primerjavi s skupino s placebom poročali o znatnem zmanjšanju serumske ravni kortizola za do 30% (Chandrasekhar et al., 2012).
• Lopresti in sodelavci (2019) so preučevali učinke dodajanja ašvagande na stres in anksioznost. Rezultati so pokazali, da se je pri posameznikih, ki so dnevno jemali 240mg izvlečka ašvagande, zmanjšal zaznani stres in ustrezno znižala raven kortizola (Lopresti et al., 2019).
• Salve in sodelavci (2019) so osem tednov preučevali 60 zdravih odraslih oseb in ugotovili, da so pri tistih, ki so jemali ašvagando, opazili nižjo raven kortizola ter poročali o boljši kakovosti spanja in čustvenem počutju (Salve et al., 2019).

Čeprav te študije kažejo obetavne rezultate, je treba opozoriti, da so za njihovo popolno potrditev potrebne nadaljnje obsežne študije.

Kako ašvaganda zmanjšuje kortizol?

1. Nadzor osi HPA

Ašvaganda lahko pomaga uravnavati os HPA in preprečuje prekomerno sproščanje kortizola med dolgotrajnim stresom. Uravnoteženje tega sistema lahko pripomore k bolj zdravemu odzivanju na stres.

2. Vpliv na GABA in nevrotransmiterje

Ašvaganda naj bi vplivala na receptorje GABA, kar spodbuja sprostitev in občutek miru. Ta učinek lahko posredno zmanjša raven kortizola, saj poveča sposobnost telesa, da se spopade s stresom.

3. Spodbujanje čustvenega ravnovesja in dobrega počutja

Ašvaganda velja za adaptogen in lahko pripomore k čustvenemu ravnovesju in splošnemu dobremu počutju. Prispeva k duševnemu in telesnemu dobremu počutju, zlasti v času utrujenosti, stresa ali zmanjšane koncentracije. Ti tradicionalni načini uporabe kažejo, da je lahko podporno orodje pri obvladovanju vsakodnevnega stresa.

Zakaj je KSM-66® Ashwagandha tako posebna?

KSM-66® Ashwagandha je večkrat nagrajeno prehransko dopolnilo, ki vsebuje naravni izvleček korenine ashwagandha.

Zahvaljujoč edinstvenemu postopku zelene ekstrakcije na vodni osnovi vsaka kapsula vsebuje visoko koncentracijo naravnih aktivnih sestavin (vsaj 5 % withanolidov), ki so ohranjene v prvotnem ravnovesju kot v zelišču. KSM-66® Ashwagandha, ki so ga razvijali 14 let, je bil podvržen najstrožjim ocenam varnosti v industriji in je bil predmet 24 kliničnih preskušanj, zato ste lahko prepričani v njegovo učinkovitost.

Prejela je več nagrad, med drugim nagrado „Športno hranilo leta 2018“ (1).

Ashwagandha pregledi

Ašvaganda je hitro postala eden od naših najbolj priljubljenih izdelkov, odzivi strank pa govorijo sami zase. Naš izdelek je v povprečju prejel 4,8 zvezdice, kar priča o njegovi odlični kakovosti in učinkovitosti.

Spodaj je nekaj primerov mnenj strank, ki jih lahko preberete tudi na strani izdelka:

Počutim se veliko bolje, bolje spim, tesnoba je izginila. Naročila ga bom še več. Priporočam ga vsem, ki imajo podobne težave.

Katalin

Naročila sem v strahu, bila sem precej pod stresom in razdražena. Uporabljam ga že približno mesec dni in zelo dobro vpliva na moj duševni mir. Olajša tesnobo.

Rudolf

Odmerjanje ašvagande

V večini kliničnih preskušanj so bili uporabljeni odmerki med 300 in 600mg na dan. Običajno je priporočljivo začeti z manjšim odmerkom in ga postopoma povečevati, da se oceni toleranca. Za visokokakovostne možnosti razmislite o kapsulah ashwagandha, ki ponujajo visoko biološko razpoložljivost in standardizirane izvlečke.

Kdaj naj ga vzamem?

• Zjutraj: za večjo zbranost in energijo čez dan.
• Večer: za sprostitev in izboljšanje kakovosti spanja.

Kako dolgo traja, da opazite učinek?

Opazni učinki na raven stresa in kortizola so običajno opazni po 6-8 tednih dosledne uporabe.

Ašvaganda stranski učinki

Ashwagandha na splošno velja za varno za večino ljudi, vendar se lahko pojavijo blagi neželeni učinki, vključno z:

• Prebavne težave
• Zaspanost
• Alergijske reakcije pri občutljivih posameznikih

Kontraindikacije ašvagande

• Nosečnice in doječe matere
• Osebe z avtoimunskimi boleznimi
• osebe, ki jemljejo zdravila za ščitnico ali imunosupresivna zdravila.

Pred jemanjem ašvagande se je vedno priporočljivo posvetovati z zdravstvenim delavcem.

Pogosta vprašanja o učinkih ašvagande

Povzetek

Ašvaganda lahko podpira odziv telesa na stres in pomaga uravnavati raven kortizola ter tako spodbuja čustveno ravnovesje, boljši spanec in splošno dobro počutje.

Znanstveni dokazi sicer poudarjajo potencialne koristi ašvagande, vendar je za popolno razumevanje njenih dolgoročnih učinkov potrebnih več raziskav. če razmišljate o vključitvi ašvagande v svoj vsakdanjik, se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom, da se prepričate, ali je to primerno za vas.