Kaj je kvercetin in kakšni so njegovi učinki?
Napisala Valeria Briancesco in pregledal Paul Holmes.
Če iščete določen element, kliknite na kazalo vsebine:
Kaj je kvercetin?Za kaj je kvercetin dober?Kako naj odmerim zdravilo?Ali je kvercetin varen?Povzetek
- Kvercetin, bioaktivni flavonoid, je zaradi svojih potencialnih koristi kot naravni dodatek vedno bolj priljubljen v skupnosti za zdravje in dobro počutje.
- Kvercetin je znan po svojih potencialnih antioksidativnih lastnostih in širokem spektru uporabe, zato ga uporabljajo številni ljudje, ki si prizadevajo za splošno dobro počutje.
V tem članku bomo raziskali, kaj je kvercetin, za kaj je dober, kakšni so njegovi prehranski viri, priporočeni odmerki in morebitni neželeni učinki, da boste lažje razumeli, kako se ta močan flavonoid lahko vključi v uravnotežen zdravstveni režim.
Kaj je kvercetin?
Kvercetin, znan tudi kot kvercetin, je flavonoid, vrsta rastlinskega pigmenta, ki ga najdemo v številnih vrstah sadja, zelenjave in žit. Kvercetin je eden od najbolj razširjenih prehranskih flavonoidov in je prisoten v različnih živilih, vključno s sadjem, kot so agrumi in jabolka, zelenjavo, kot sta čebula in brokoli, ter pijačami, kot sta čaj in rdeče vino. Še posebej veliko ga je v živilih, kot so jabolka, čebula in jagodičevje.
Flavonoidi, kot je kvercetin, so znani po svojih potencialnih antioksidativnih lastnostih, ki lahko pomagajo nevtralizirati proste radikale in zmanjšati oksidativni stres.
Zmanjšanje oksidativnega stresa lahko prispeva k izboljšanju splošnega zdravja z zmanjšanjem tveganja za kronične bolezni in upočasnitvijo procesa staranja¹.
Kvercetin kot antioksidant lahko podpira zdravje celic in zagotavlja zaščito pred poškodbami, ki lahko povzročijo številne zdravstvene težave. Če v prehrano vključimo več živil, bogatih s kvercetinom, ali jemljemo dodatke, lahko okrepimo naravno obrambo telesa pred okoljskimi in notranjimi stresnimi dejavniki².
Kakšen je učinek kvercetina?
1. Učinki kvercetina na zdravje
Lastnosti quercetina prispevajo k številnim potencialnim koristim za zdravje:
- Protivnetno: Kvercetin lahko pomaga zmanjšati vnetje, ki je povezano z različnimi kroničnimi boleznimi, vključno z boleznimi srca in artritisom³.
- Antioksidativne lastnosti: kvercetin lahko deluje kot potencialni antioksidant v boju proti oksidativnemu stresu, s čimer podpira zdravje celic in potencialno upočasnjuje znake staranja⁴.
- Podpora imunskemu sistemu: kvercetin pogosto omenjajo zaradi njegove vloge pri krepitvi imunskega sistema in lahko pomaga pri zaščiti pred sezonskimi boleznimi⁵.
- Zdravje srca in ožilja: nekatere študije kažejo, da lahko kvercetin prispeva k zdravju srca, saj izboljšuje delovanje krvnih žil in znižuje krvni tlak⁶.
- Metabolični sindrom: kvercetin lahko pomaga zmanjšati tveganja, povezana s presnovnim sindromom, vključno s srčnimi boleznimi, kapjo in sladkorno boleznijo.
2. Vpliv kvercetina na kožo
Klinične študije so pokazale, da lahko kvercetin, zaužit kot dodatek ali uporabljen lokalno, pomaga pri zdravljenju kožnih bolezni, kot sta ekcem in dermatitis⁸.
Poročila uporabnikov poudarjajo tudi vidno izboljšanje tonusa in teksture kože po dosledni uporabi. Čeprav je na tem področju potrebnih še več raziskav.
3. Učinki kvercetina na pse
Quercetin je lahko koristen tudi za pse, zlasti kot naravni antihistaminik za lajšanje alergij. Uporablja se za zdravljenje simptomov alergije pri psih, vključno s srbenjem in vnetjem⁹.
Kvercetin deluje tako, da stabilizira mastocite, ki sproščajo histamine, ki sprožajo alergijske reakcije. vendar se je pomembno, da se pred dodajanjem kvercetina v prehrano vašega hišnega ljubljenčka posvetujete z veterinarjem, da zagotovite varno uporabo¹⁰.
Kako naj odmerjam kvercetin?
Običajni priporočeni odmerek za odrasle je med 500mg in 1000mg na dan, vendar se lahko razlikuje glede na individualne potrebe, zdravje in cilje.
Pri posebnih zdravstvenih težavah se lahko upoštevajo višji odmerki, vendar le pod vodstvom zdravstvenega delavca¹.Dopolnjevanje s kvercetinom lahko zmanjša krvni tlak in izboljša druge zdravstvene kazalnike.
Na idealen odmerek lahko vplivajo dejavniki, kot so starost, splošno zdravje in uporaba drugih dodatkov ali zdravil.
V čem je kvercetin?
Poleg prehranskih dopolnil je kvercetin naravno prisoten tudi v številnih živilih:
- Čebula: zlasti čebula, ki vsebuje veliko kvercetina³.
- Kapre: eden najbogatejših naravnih virov kvercetina⁴.
- Jagodičevje: na primer borovnice in brusnice⁵.
- Zelenolistna zelenjava: vključno z ohrovtom in špinačo⁶.
- Jabolka: pogost vir kvercetina².
Z vključitvijo teh živil v uravnoteženo prehrano lahko povečate vnos kvercetina.
Povečanje vnosa flavonoidov s hrano lahko izboljša zdravstveno stanje, saj zmanjšuje vnetja in podpira zdravje srca in ožilja.
Ali banane vsebujejo kvercetin?
Banane vsebujejo kvercetin, vendar v primerjavi z drugim sadjem, kot so jabolka in jagodičevje, ne v velikih količinah¹⁷. Čeprav so banane hranljive in koristne v uravnoteženi prehrani, niso najmočnejši vir kvercetina⁸.
Ali je kvercetin varen?
Kvercetin na splošno velja za varnega za vsakodnevno uporabo, če se uporablja v priporočenem odmerku.
Večina študij je pokazala, da pri dolgotrajni uporabi ni pomembnih neželenih učinkov². Vendar se je tako kot pri vsakem prehranskem dopolnilu priporočljivo posvetovati s svojim zdravnikom, zlasti če imate že obstoječe zdravstvene težave ali jemljete druga zdravila².
S katerimi zdravili ne smem jemati kvercetina?
Kvercetin lahko deluje na nekatere antibiotike in zdravila za redčenje krvi³. To medsebojno delovanje lahko vpliva na učinkovitost teh zdravil, zato je pomembno, da se pred jemanjem kvercetina posvetujete z zdravstvenim delavcem, če jemljete zdravila na recept⁴.
Kdo ne sme jemati kvercetina?
Osebe s posebnimi zdravstvenimi težavami ali osebe, ki jemljejo določena zdravila, kot so zdravila za redčenje krvi ali imunosupresivi, se morajo izogibati kvercetinu, razen če jim to svetuje zdravstveni delavec².
Je kvercetin naravni antihistaminik?
Kvercetin lahko deluje kot naravni antihistaminik, saj stabilizira sproščanje histaminov, kar pomaga pri obvladovanju simptomov alergije. Zaradi te lastnosti je kvercetin priljubljena naravna izbira za tiste, ki iščejo pomoč pri sezonskih alergijah². Raziskave potrjujejo njegovo vlogo pri zmanjševanju alergijskih reakcij in izboljšanju udobja v sezoni alergij²-.
Povzetek
Kvercetin je naravni flavonoid, ki ga najdemo v številnih vrstah sadja in zelenjave ter je znan po svojih močnih antioksidativnih in protivnetnih lastnostih. Flavonoid kvercetin ima lahko antioksidativne in protivnetne lastnosti, zavira vnetne encime in zmanjšuje raven mediatorjev vnetja.
Kvercetin ima številne potencialne koristi za zdravje, na primer podpira delovanje imunskega sistema, spodbuja zdravje srca in ožilja ter prispeva k zdravi koži. Čeprav je vsakodnevna uporaba na splošno varna, je priporočljivo pravilno odmerjanje in posvetovanje z zdravnikom, da bi se izognili medsebojnemu delovanju ali neželenim učinkom. Kvercetin lahko dobite z uravnoteženo prehrano, bogato z jabolki, čebulo in jagodičevjem, ali z visokokakovostnimi prehranskimi dopolnili.
Za učinkovito vključitev kvercetina v zdrav življenjski slog je bistveno razumevanje njegovih koristi, varne uporabe in možnih interakcij.
Raziščite naš blog
16 nasvetov za obnovitev mikrobioma
Kako lahko izboljšate svoj mikrobiom? Preberite naš članek!
Preberi več
Kakšen je vpliv NMN? Ali je res skrivnost dolgega življenja?
Kaj je NMN in zakaj je tako priljubljen? Preberite o njegovih učinkih in neželenih učinkih!
Preberi več
Kaj je NAC in kakšni so njegovi učinki?
Odkrijte vse, kar morate vedeti o NAC. O njegovih učinkih, stranskih učinkih in še veliko več!
Preberi več
