Kaj je silicij? Učinki, odmerjanje in neželeni učinki
Piše: Jordan Caulfield in Paul Holmes.
Če vam je pomembna zdrava koža, lasje in lepo staranje, ste verjetno že naleteli na vse vrste lepotnih dodatkov, od kolagena v prahu do kapsul z antioksidanti. Vendar pa se vse več pozornosti namenja naravnemu mineralu, za katerega morda še niste slišali: siliciju. Kaj je silicij in zakaj ga vse več ljudi uporablja kot del svoje rutine za dobro počutje? Na kratko, silicij je organska spojina rastlinskega izvora, ki se običajno pridobiva iz bambusa. Za telo je veganski in podpira vse od proizvodnje kolagena do zdravja vezivnega tkiva. Deluje v ozadju in pomaga telesu pri izgradnji in obnovi samega sebe.
Kaj je silicij?
Silicij je element v sledovih, ki se naravno nahaja v kamninah, vodi in rastlinah. Ko govorimo o njem v svetu prehranskih dopolnil, govorimo o biološko dostopni obliki silicija, ki jo telo lahko absorbira in uporabi. Pogosto se uporablja v izdelkih za lepoto in dobro počutje, pridobljen pa je iz bambusa, zato je 100-odstotno naraven in prijazen do veganov. Zaradi rastlinskega izvora je odlična izbira za tiste, ki želijo biti bolj ozaveščeni glede svoje rutine za nego kože ali podporo sklepom. Silicij deluje v ozadju in podpira
- Proizvodnja kolagena
- Hidratacija in elastičnost kože
- Močnejši lasje in nohti
- Zdravje vezivnega tkiva in sklepov
S staranjem se raven naravnega silicija zmanjšuje, tako kot raven kolagena. Zato ga je koristno dodajati, zlasti če opazite spremembe na koži ali sklepih in želite telesu dati spodbudo.
Kakšen je učinek silicija?
Tukaj je 5 glavnih razlogov, zakaj je silicij vedno bolj priljubljen, ki so podprti z raziskavami in dejanskimi rezultati.
1. Spodbuja proizvodnjo kolagena
Kolagen je beljakovina, zaradi katere je naša koža gladka, čvrsta in prožna. Prav tako podpira sklepe, kosti in druga vezivna tkiva. Toda od sredine dvajsetih let naprej se raven naravnega kolagena začne zmanjševati, zato pride na vrsto silicij. Pomaga telesu ustvarjati in vzdrževati kolagen, kar lahko vodi do:
- Bolj čvrsta in prožna koža
- Močnejši in bolj sijoči lasje
- Bolj zdravi nohti
- Izboljšana prožnost sklepov
2. Podpira zdravje las, kože in nohtov
Če opažate krhke nohte, suho kožo ali redčenje las, vaše telo morda potrebuje več podpore. Silicij prispeva k strukturi keratina, beljakovine v laseh in nohtih. Redno dodajanje lahko pomaga
- Krepi nohte in zmanjšuje lomljenje
- Izboljša strukturo in debelino las
- Izboljša gladkost in vlažnost kože
3. Odlično za podporo sklepov in tkiv
Ker silicij pomaga telesu proizvajati kolagen in ohranjati vezivno tkivo, lahko podpira tudi zdravje sklepov, kar je še posebej koristno, če ste aktivni, se starate ali oboje. Nekateri ljudje poročajo, da se počutijo manj toge in bolj gibljive, če silicij vključijo v vsakodnevno rutino.
Kaj pravi znanost
Ali res deluje? Tukaj so podatki o siliciju in njegovih učinkih.
Silicij in gostota kosti
Študija iz leta 2008 je pokazala, da je bila pri ljudeh, ki so v svoji prehrani uživali več silicija, gostota kosti večja, zlasti pri mlajših ženskah. [1]
Silicij za lase, kožo in nohte
leta 2005 je dvojno slepa študija pokazala, da so ženske, ki so jemale biološko dostopno obliko silicija, po 20 tednih imele močnejše lase, manj krhke nohte in bolj gladko kožo. [2]
Obnova in vezivno tkivo
Prejšnje študije, na primer študija iz leta 1993, so pokazale, da lahko silicij pomaga pospešiti celjenje kosti in vezivnega tkiva. [3]
Kaj vsebuje silicij?
Morda, vendar verjetno ne toliko, da bi to opazno vplivalo na vašo kožo ali sklepe.
Živilski viri silicija:
- Zab
- Ječmen
- Rjavi riž
- Listnata zelenjava
- Zeleni fižol
- Pivo
Ker je vsebnost silicija v hrani lahko nizka in nestalna, je jemanje dnevnega dodatka pogosto najboljši način za doseganje zanesljivih rezultatov.
Kateri so simptomi pomanjkanja silicija?
- Redčenje, razcepljeni lasje
- Šibki, krhki nohti
- Koža, ki se hitro gubi in ni dovolj elastična
- Degeneracija hrustanca in sklepov
S čim je treba kombinirati silicij?
Če že jemljete silicij, se morda sprašujete, katere druge dodatke lahko jemljete, da bi ga kar najbolje izkoristili.
Ena od vidnih kombinacij, ki dobiva vse več pozornosti, je kombinacija silicija in kvercetina. Medtem ko silicij podpira nastajanje kolagena, vezivnih tkiv in elastičnost kože, ima kvercetin močan antioksidativni učinek. Skupaj tvorita odličen duet, ki podpira splošno dobro počutje na različne, a dopolnjujoče se načine.
Zakaj kvercetin?
Kvercetin je naravni flavonoid, ki ga najdemo v živilih, kot so jabolka, čebula in jagodičevje. Znano je, da lahko pomaga pri:
- Boj proti poškodbam, ki jih povzročajo prosti radikali
- Podpiranje telesne zmogljivosti
- Podpora imunskemu sistemu
- Ščiti kožo pred oksidativnim stresom
Kako delujejo skupaj
Predstavljajte si silicij kot gradbeni material, kvercetin pa kot ščit. Silicij pomaga telesu pri obnavljanju in ohranjanju strukture kože, sklepov in nohtov, medtem ko kvercetin pomaga zaščititi te iste sisteme pred oksidativnim stresom. Skupaj sta ta dva dejavnika:
- Spodbuja čistejšo in bolj gladko kožo
- Povečuje zadrževanje kolagena
- Podpiranje telesne zmogljivosti
- Boljša podpora za dostojno staranje
Ta kombinacija je še posebej uporabna, če se ukvarjate s težavami kože, kot so otopelost, občutljivost aliizguba elastičnosti, ali če želite naravno zdraviti oksidativni stres.
Koliko organskega silicija naj jemljejo?
Vedno upoštevajte navodila za odmerjanje na etiketi. Silicijevi dodatki običajno vsebujejo od 50 do 100 mg silicija.
Nasveti za dohodek:
Kateri so neželeni učinki silicija?
Za večino ljudi je silicij zelo varen, če ga jemljejo v pravih odmerkih. Kot pri vseh prehranskih dopolnilih pa je treba upoštevati nekaj stvari.
Možni neželeni učinki:
- Manjše želodčne motnje, če se jemlje na prazen želodec
- Alergijske reakcije (zelo redko)
Izogibanje stranskim učinkom
- Prehransko dopolnilo vzemite z obrokom
- Če tega še ne veste, začnite z manjšim odmerkom
- Vedno upoštevajte navodila za odmerjanje na etiketi
Če ste noseči, dojite ali jemljete zdravila, se seveda posvetujte s svojim zdravnikom.
Pogosta vprašanja o siliciju
Povzetek
Če iščete naraven, veganom prijazen način za podporo kože, sklepov, las in splošnega dobrega počutja, je silicij lahko odlična izbira. Je nežen, na rastlinski osnovi in deluje od znotraj, da telesu pomaga pri tem, kar že počne: zdravi, popravlja in obnavlja. Ne glede na to, ali opažate prve znake staranja ali preprosto želite vlagati v dolgoročno dobro počutje, silikon ponuja resnično in trajno podporo.
